Jak schudnąć?

lorneta666 napisal(a):

djfafa napisal(a):

lorneta666 napisal(a):

hej. czy podczas diety mozna stosowac fruktoze w proszku? jesli tak to w jakich proporcjach?

Ale po co?

do slodzenia np kawy.
mieszkam w male miejscowosci i takiego czegos jak slodziki to tu nie ma i musze sobie jakos inaczej radzic :)

Postaraj się nie słodzić. Cukier to cukiej.

postaram sie :)

Czy razowiec z ziarnami jest dopuszczalny, czy go sobie odpuscic? niestety uwielbiam chleb i chociaż na śniadanie chciałabym go jadac np. z twarogiem.

zdeterminowana24 napisal(a):

Czy razowiec z ziarnami jest dopuszczalny, czy go sobie odpuscic? niestety uwielbiam chleb i chociaż na śniadanie chciałabym go jadac np. z twarogiem.

Dopuszczalny, pod warunkiem że to razowiec, bo większość z tych razowców to zwykły chleb pszenny zabarwiony karmelem.

Witam serdecznie :) Otóż trafiłam tutaj, bo nie znalazłam najlepszej strony o dietach i odchudzaniu. Jest taka strona, ale dla facetów ;]


Od kilku tygodni stopniowo zmieniam nawyki żywieniowe. Otóż całkowicie wyeliminowałam cukier, słodycze, tłuszcze nasycone, herbaty mocne, kawę i wiele innych. Z 3 stałych posiłków staram się spożywać małe 4-5 porcje dziennie. Na śniadanie jest to chleb razowy sojowy bądź pełnoziarnisty razowy słonecznikowy, nigdy z karmelem z pomidorem bądź rzodkiewką. Same warzywa. Czasami pasztet sojowy i łosoś wędzony. Jako przekąskę zawsze jem jabłka posypane cynamonem albo jakiś owoc. Na obiad to najczęściej ryż, makaron z brokułami, kalafiorem czy piersią z kurczaka. I to w średniej porcji. Jakiś sos. Później na kolacje jem znowu chleb z czymś. Dużo warzyw, owoców i węglowodanów. Zauważyłam, że od pewnego czasu nie jem sera żółtego, bo zawiera tłuszcz, a jednak uwielbiam to. Innym razem znowu włączę ser do diety. Białka również spożywam, ale w małej ilości. Twarożek, soja, soczewica, jajka, itd.



Stosuję trening aerobowy. Biegam wieczorem. Po wysiłku fizycznym nic nie jem, przed tym kolacja bądź przekąska. W zależności od dnia. Dodatkowo studiuję, dlatego spożywam 4-5 porcje. Nie wiem, czemu niby rano najlepiej biegać na czczo. Z drugiej strony uwaźam, że z nadmiaru porannych obowiązków ( praca, uczelnia, itd) wieczorne treningi przynoszą więcej efektów. Pod warunkiem, jeśli po tym nic nie jemy.

Tak więc, nie wiem czy dobrze robię. Ale zauważyłam efekty. Mniej ważę, a mam zamiar schudnąć jeszcze 3 kg. Co powinnam jeść, by uzupełnić niedobory magnezu w organizmie.


Macie coś na wzmocnienie kości stawowych ?

Ogólnie wszystko dobrz, ciężko się do czegoś przyczepić, no może poza tym, że po trningu powinaś zjeść posiłek.
Gdzie znjaduje się magnez możesz odszukać na google, ale jak masz duże braki to lepiej kupić suplement np. chela mag firmy Olimp.
Dlaczego masz wzmocnić stawy?

:)


Jesteś dietetykiem ? Tak z ciekawości.

To chyba zażywam więcej magnezu, heh. Bo za często jem fasolę, razowe pieczywo czy kiełki zbóż.

Otóż czasami odczuwam nieprzyjemne uczucie w stawach skokowych. Wtedy jak biegam. Jakbym była ociężała, jednak to mija z coraz intensywnym treningiem. Zrobiłam 3-miesieczna przerwe i dlatego odczuwam to uczucie, I chciałabym jakoś wzmocnić te mięśnie.


Czemu mam jeść po treningu?

1. Nie jetsem dietetykiem
2. Nie rozumiem chcesz wzmocnić mięsnie czy stawy-to dwie różne rzeczy.
3. Po treningu trzeba uzupełnić glikogen.

No chcę wzmocnić mięśnie i stawy. Z tego, co wiem, mam zażywać wapń tak ?

Glikogen? Który jest lepszy. Ja wypijam herbatki ziołowe, z mięty, malinowe, a ostatnio odchudzające z czerwonej chyba yerba mate. Czy to dobry pomysł wypić herbatkę z glikogenu. Bo chyba widziałam gdzieś w Bioactive.

Aurora napisal(a):

No chcę wzmocnić mięśnie i stawy. Z tego, co wiem, mam zażywać wapń tak ?

Glikogen? Który jest lepszy. Ja wypijam herbatki ziołowe, z mięty, malinowe, a ostatnio odchudzające z czerwonej chyba yerba mate. Czy to dobry pomysł wypić herbatkę z glikogenu. Bo chyba widziałam gdzieś w Bioactive.

na mięśnie pomaga trening nie wapń, a na kości jak są słabe to wapń nie pomoże. "Glikogen? Który lepszy" - no już dawno tak się nie uśmiałem :)))) Wpisz w google co to glikogen.

djfafa napisal(a):

Aurora napisal(a):

No chcę wzmocnić mięśnie i stawy. Z tego, co wiem, mam zażywać wapń tak ?

Glikogen? Który jest lepszy. Ja wypijam herbatki ziołowe, z mięty, malinowe, a ostatnio odchudzające z czerwonej chyba yerba mate. Czy to dobry pomysł wypić herbatkę z glikogenu. Bo chyba widziałam gdzieś w Bioactive.

na mięśnie pomaga trening nie wapń, a na kości jak są słabe to wapń nie pomoże. "Glikogen? Który lepszy" - no już dawno tak się nie uśmiałem :)))) Wpisz w google co to glikogen.

Ech ona chyba nie bardzo wie o co chodzi z tym glikogenem :)
Po bardzo wyczerpującym wysiłku powinnaś przystąpić do odbudowywania zasobów glikogenu w mięśniach i w wątrobie tak szybko, jak to tylko jest możliwe.

Hej
Mam 165 cm,
Przeszło 3 lata temu nosiłam rozm34, a ważyłam 42 kilo
Później zaszłam w ciążę. Była to ciąża wysokiego ryzyka dla mnie i dla dziecka. W każdym razie mój syn urodził się dwa i pół roku temu, a ja pod koniec ciąży ważyłam 105 kilogramów.
Teraz ważę 75 kilo, a moim pragnieniem jest zejść jeszcze 20 kilo w dół.
Moim największym problemem jest utrzymanie 4-5 posiłków dziennie, gdyż pracuję co drugi dzień, i co drugi weekend po 12 godzin.
Dodam iż mam pracę siedzącą. 6 razy w miesiącu uczęszczam na ćwiczenia aerobowe.
Proszę poradźcie mi co mam zrobić, a co zmienić by mi się udało.
Będę wdzięczna za każdą radę.