Jak schudnąć?

Tylko wiesz pamiętaj o diecie.Meridie możesz spróbować,ale dieta + ćwiczenia są najważniejsze.
Dużo musisz zrzucić?

posluchajcie jestem11letnia dziewczyna chce schudnac mialam operacje nie bardzo moge cwiczyc waze 40 kg jestem bardzo gruba chce dobrej diety bez wysilku fizycznego ile kcal moge naj wiecej a ile najmniej

marcelina14 napisal(a):

posluchajcie jestem11letnia dziewczyna chce schudnac mialam operacje nie bardzo moge cwiczyc waze 40 kg jestem bardzo gruba chce dobrej diety bez wysilku fizycznego ile kcal moge naj wiecej a ile najmniej

Za mało masz lat na odchudzanie, a wagę masz taką że chyba nie masz z czego.
Tyle w temacie.

Witam, jestem nowa na forum więc przede wszystkim chciałam się przywitać. Obserwuje to forum od jakiegoś czasu i nie miałam do tej pory odwagi się odezwać. Od wczoraj w końcu zaczęłam się odchudzać. Od ponad roku zaczęłam zwracać uwagę na to co jem i na zdrowszy tryb życia ale nie zawsze to mi się całkowicie udawało. Przede wszystkim zaczęłam jeść coraz mniej pieczywa i wybierać ciemnie ( ale Świerzym białym bułeczka nie mogę się oprzeć czasem), rzadko pije gazowane słodkie napoje bo wole wodę lub soki. Ograniczam również ziemniaki, kasze, ryże itp. zazwyczaj jedząc mięso z warzywami. Jem więcej owoców. W porównaniu do dawniej naprawdę na plus się jedzenie zmieniło pod względem zdrowotnym. Ale i tak przez rok przytyłam ok. 3 kilo.
Teraz o mnie  :
Mam 24 lata
Wzrost 161
Waga z przed tygodnia 74kg( sadze ze teraz 72 bo dniem kiedy ważyłam był 2 dzień miesiączki)
Mój tryb życia to tryb w zasadzie siedzący i nieuregulowany, z czego jestem nie pocieszona. Jestem studentka w Niemczech ale często jeżdżę do domu. Teoretycznie wiem jak się odchudzić ale ciężko mi to w prawdziwe życie wprowadzić. Szczególnie jak jadę do domu.
Teraz szykuje się sesja wiec musze długo posiedzieć w Niemczech dlatego liczę ze uda mi się trochę schudnąć mimo ze podczas nauki i stresu ciężko trzymać samokontrolę. Chciałam przedstawić swój plan działania ;p i proszę o rady i komentarze.
- Po pierwsze kupiłam CLA i biorę 3x2 godzinę przed głównym posiłkiem (800 mg – na razie mało jakiś niemieckich ale potem zamierzam z Polski sprowadzić), zamierzam brać przez około 3 miesiące a potem zobaczy się co dalej.
- po drugie kupiłam reduktor apetytu na 2 tyg. biorę Pol h przed głównym posiłkiem( ponoć nie koliduje z CLA)
-pić zielona herbatę (zazwyczaj nie pijam herbaty wcale )
- spróbuję się zmusić do 5 posiłków dziennie i o regularnych porach ale z tym to dla mnie naprawdę dużo problemu.
- włączę jazdę na rowerku stacjonarnym na początku 3x po 10 min dziennie a potem będę zmniejszać krotności zwiększając czas np. 2x15 min itp. ale wątpię aby udało się codziennie.
- zastosuje się do tego aby na kolacje jeść tylko białko
- w miarę czasu jak wejdę w nowy tryb życia po tygodniu lub dwóch spróbuje włączyć dietę nie łączenia produktów (zawsze uważała ja za ciekawą ale skomplikowaną do stosowania)

Moim dużym wrogiem są słodycze i napady głodu( takie na cos nieokreślonego przy których się wszystko pochłania :/) wiec będę walczyć. Wina mojej nadwagi jest złe jedzenie od dzieciństwa. Z pewnych powodów podejrzewałam problemy z tarczyca ale wszystkie wyniki mam dobre, THS, cukier, morfologie itp. wiec oprócz astmy jestem zdrowa (nie biorę sterydowych leków). Tabletek hormonalnych nie biorę ale jakiś czas temu brałam. Oboje rodziców mam otyłych( mama prawdopodobnie jakieś hormony ale nie badała nigdy, ojciec ma cos z wątrobą, ma wywalony brzuch ale reszta nie aż taka wiele większa). Przez ojca i babcie jestem zagrożona cukrzyca wiec musze dbać o zdrowie i kontrolować wagę.

To chyba wszystko co daje jakiś obraz o moich problemach. Czy sądzicie że przez dwa miesiące jestem w stanie zgubić 8kg? Czy mogę jeszcze coś zrobić nie obciążając się zbytnio psychicznie i fizycznie w czasie sesji? Czy powinnam dołączyć do tych suplementów jeszcze chrom? Wiem ze dużo napisałam i niby dużo wiem ale i tak zdaje się mi że mało i boje się że nie podołam. Czekam na komentarze i pozdrawiam.

Soki zawierają cukier,owoce też.Z soków bym zrezygnowała na rzecz samej wody a owoce jadła na drugie śniadanie.Niełączenie jest łatwe w zasadzie.Na obiad zjedz kotleta z surówką bez ziemniaków.Pieczywo jedz z pomidorem,sałatą,ogórkiem a nie z wędliną.Jak zachce Ci się wędliny to tez z warzywami.Teraz jest sezon na warzywa,to pomysłów tez jest wiele na jedzenie.

witam wszystkich!
chciałbym troszeczkę schudnąć, ale jakoś nie mogę zacząć. ciągle sobie mówię że "od jutra" ale jakoś mi to nie wychodzi. mam 170cm wzrostu i ważę 99kg. jest to już duża otyłość.
proszę o jakieś rady
pozdrawiam

Porad jest cała masa, wystarczy przeczytać i je stosować.

Blade,ja proponuję wizytę u lekarza pierwszego kontaktu lub dietetyka.Taką nadwagę to lepiej chyba,jak jakiś specjalista poprowadzi.

Powinnaś wspomagać odchudzanie jakiś suplementem , ja brałam adipesine i mi bardzo pomogła .
Waga szybko spada, szczególnie przy ćwiczeniach .

Każdy ma inny sposób , ja np.brałam adipesine -ziołowy suplement i waga bardzo ładnie spada .
Zwłaszcza na brzuchu.

tylko trzeba pamietac, zeby diete tak dobrac, zeby nie brakowalo zadnych skladnikow odzywczych. to bardzo czesty problem, ze ktos sie odchudza, nie dostarcza organizmowi potrzebnych elementow i potem mu wlosy wylaza garsciami, lamia sie paznokcie, a nawet slyszalam o tym, ze komus po odchudzaniu zaczely wypadac zeby... na to trzeba bardzo uwazac, bo mozna sobie paradoksalnie zniszczyc wyglad.

Nie no, nie ma co straszyć. Wystarczy przecież brać suplementy. Mają różne składy, więc zależy czego Ci najbardziej brakuje w organiźmie. Na przykład Onozis uzupełnia dietę w potrzebne aminokwasy, których brak zazwyczaj powoduje wypadanie włosów. Można też po prostu brać witaminy, chociaż nie wiem, jak konkretnie działają na wypadanie włosów, ale na pewno są bardzo potrzebne organizowi. Trzeba po prostu za wczasu pomyśleć, przyjrzeć się diecie i zobaczyć, czego może w niej brakować.