Jak schudnąć?

moje jedzienie - staram sie jesc duzo warzyw i mies, bardzo rzadko jadam pieczywo, miesa grillowane, warzywa na parze
jednak jem tez duzo smazonych rzeczy, czesto jem frytki
no i pozno jadam, a pozniej juz tylko do spania

MonikaJ napisal(a):

moje jedzienie - staram sie jesc duzo warzyw i mies, bardzo rzadko jadam pieczywo, miesa grillowane, warzywa na parze
jednak jem tez duzo smazonych rzeczy, czesto jem frytki
no i pozno jadam, a pozniej juz tylko do spania

Mięso ok, warzywa ok, ale fryki wywal.

no tak, tylko samo wywalenie frytek nie pomoze mi schudnac 10 kg... :(

MonikaJ napisal(a):

no tak, tylko samo wywalenie frytek nie pomoze mi schudnac 10 kg... :(

Rozpisz całą dzienną dietę, bo inaczej trudno cos Ci doradzić.

8:00 deser jogurtowy (fantazja, serek homogenizowany, jogurt)
w ciagu dnia roznie, zalezy jak mam czas, jakis owoc, wedlina, salatka z oliwa, pieczywo chrupkie, a czasem nie jem nic
kawa i herbata - słodze 2 łyzeczki
dopiero okolo 18:00 jem obiad, duzo grillowanego miesa, puree, frytki, duzo warzyw, salatki
malo sie ruszam to fakt, wczesnie chodze spac w okresie depresyjnym jesienno-zimowym

MonikaJ napisal(a):

8:00 deser jogurtowy (fantazja, serek homogenizowany, jogurt)
w ciagu dnia roznie, zalezy jak mam czas, jakis owoc, wedlina, salatka z oliwa, pieczywo chrupkie, a czasem nie jem nic
kawa i herbata - słodze 2 łyzeczki
dopiero okolo 18:00 jem obiad, duzo grillowanego miesa, puree, frytki, duzo warzyw, salatki
malo sie ruszam to fakt, wczesnie chodze spac w okresie depresyjnym jesienno-zimowym

Widzisz tu jest wszystko złe, więć jak chcesz schudnąc 10 kg, to wszystko do zmiany.
1. Śniadanie, jogurt? Za mało kalorii, brak białka
2. nie wymieniłaś II posiłku (jakiś owoc, chrupkie pieczywo to nie posiłek)
3. Obiad o 18? Musisz? Mięso + warzywa nie wystarczą? Po co Ci ziemniaki czy frytki?
4. Kolacja gdzie? No i rozmieść gdzieś 5 posiłek, bo 4 to za mało.

Jak Ty tak jesz tak jak napisałaś to nawet jak schudniesz to i tak dopadnie Cię jojo.

ok dziekuje :)
w takim razie co naprzyklad na sniadanie? i co na II sniadanie?
czy cos slodkiego do kawki odpada? :)
obiad o 18 niestety bo dopiero wracamy z mezem z pracy, kolacji juz nie jemy
czy od czasu do czasu ziemniaki ale bez miesa beda ok?

Na śniadanie białko,węglowodany i tłuszcze.
Z ziemniaków nie musisz całkiem rezygnować,od czasu do czasu możesz zjeść ale nie nie o tej porze(18:00) i nie codziennie.

MonikaJ napisal(a):

ok dziekuje :)
w takim razie co naprzyklad na sniadanie? i co na II sniadanie?
czy cos slodkiego do kawki odpada? :)
obiad o 18 niestety bo dopiero wracamy z mezem z pracy, kolacji juz nie jemy
czy od czasu do czasu ziemniaki ale bez miesa beda ok?

Ja Ci nie napisze, bo każdy lubi co innego, idealne źródła białka do mięso, jaja, twaróg, ryby, wibierz coś z tego.
od czasu do czasu możesz jeść wszystko. Jak obiad o 18:00 to się nie obiadaj, pamiętając że o 21:00 możesz smiało coś zjeść (pod waryniekm, że nie będą to węglowodany).

Witam! Mam 13 lat i ważę 67kg. Chcę bardzo schudnąc bo nie mieszcze sie juz prawie w zadne spodnie. Jak to zrobic, aby nie stoswoac zadnych suplementow diety alboc cos??

Daggmara napisal(a):

Witam! Mam 13 lat i ważę 67kg. Chcę bardzo schudnąc bo nie mieszcze sie juz prawie w zadne spodnie. Jak to zrobic, aby nie stoswoac zadnych suplementow diety alboc cos??

Ruch + racjonalne odzywianie.

tyle to sama wiem, bo na w-f w szkole ciagle cwicze zeszkoly do domu czasami biegne a ma 2 km. Co jesc aby schudnac??