◯─◯ Panowie i Panie zaczynamy spinanie! ĆWICZENIA! ◯─◯

Hej wink :)
Ja po przerwie od ćwiczeń też czuję się do dup*....
Od ostatniego postu miałam problemy powiedzmy zdrowotne, ale już po nich i wracam do cwiczeń.
Robię jw. mel B + Tiffany Rothe (na boczki). Program wygląda (no mój :)) tak :
- 20 min ćwiczen na ciało + 10 MIN abs + 10 min pośladki i nogi + 10 min ramiona albo nogi (wszystko melB) + 10 min Tiffany na boczki, ew. Tiffany nogi. Ćwiczenia trwają 50-60 min i jest boskoooo! Jest energicznie, żywiołowo, nie nudzi się! Ponadto ćwicze przy muzyce z ... energy mix! Energia szaleje! ;) W razie nudy włączę jakiś inny trening na poszczególne partie ciała.
Efekty\? Hm....zobaczymy....czy będą jak przy Ewie.

Wikam, no to super, że nie jestem tu sama :) Będzie lepsza motywacja do ćwiczeń. Ja na razie jadę ze skalpelem. Czy przybyło Ci kilogramów podczas przerwy?

Pewnie, że przybyło. Ale to pewnie tez skutek tego, że nie ćwiczyłam = nie dietowałam w ogóle :P

A teraz trzymasz dietę? :)

Staram się jeść z rozsądkiem :P

Dziewczyny robiłam na wew. stronę ud ;
https://www.youtube.com/watch?v=cqvixCqcToA
https://www.youtube.com/watch?v=2fPqssi05s0
i powiem Wam, że to pierwsze ćwiczenia w życiu jakie wykonałam gdzie czułam na serio ból wewnętrznej strony ud i ich tyłu (a nie przodu). W sumie nic dziwnego bo własnie na powyższym się one skupiają. Niemniej są krótkie i można je dołączyć do każdego zestawu ćwiczen. Ja osobiście polecam ale pytam także - macie jakieś doświadczenia?

wow!! Naprawdę imponujące efekty!! Biorę się za siebie, od dziś. Od zaraz!! :)

Kama ładne efekty :)))
ja dziś zaczęłam brzuszki z pasem neoprenowym. Na razie czułam większe ciepło podczas spięć. Myślę, że to dobrze :))
jak skończę i będą efekty to też się pochwalę :)))

Idealny wątek dla mnie:D
Mam kilka pytanek... Czy są tutaj osoby zajmujące się treningami w stopniu zaawansowanym, tzn. trening + dieta?
Chodzę na siłownięnod 1,5 roku... Moim celem jest pokazanie każdego mięśnia mojego ciała, przez 2 lata schudłam 11kg, a teraz zaczął się problem, bo ćwiczę chyba troszkę za dużo w porównaniu do ilości spożywanych kalorii, ale niestety miłość do jedzenia zaminiła sie w miłość do siłowni, tak jak u każdej osoby, która juz zacznie...
Czy znacie jakieś skuteczne diety, które pozwolą mi jeść niezbyt dużo (może być często byle nie dużo) i moje mięśnie będą rosły w zastraszającym tempie?
Oto moje parametry: wiek 25 lat, 179cm, obecnie 63kgs:/ na siłownię chodzę 3-4razy w tygodniu (na więcej brak czasu =:(), 1 dzień-góra + brzuch, 2 dzień na siłowni dół+ brzuch. Trening ułożył mi trener. 1-1,5h przed siłownią zjadam posiłek pełnowartościowy, po siłowni różnego rodzaju koktajle z mlekiem lub ryba/kurczak z ryżem i warzywami. Myślę, że jednak coś robię nie tak.

Monika2994 napisal(a):

Idealny wątek dla mnie:D
Mam kilka pytanek... Czy są tutaj osoby zajmujące się treningami w stopniu zaawansowanym, tzn. trening + dieta?
Chodzę na siłownięnod 1,5 roku... Moim celem jest pokazanie każdego mięśnia mojego ciała, przez 2 lata schudłam 11kg, a teraz zaczął się problem, bo ćwiczę chyba troszkę za dużo w porównaniu do ilości spożywanych kalorii, ale niestety miłość do jedzenia zaminiła sie w miłość do siłowni, tak jak u każdej osoby, która juz zacznie...
Czy znacie jakieś skuteczne diety, które pozwolą mi jeść niezbyt dużo (może być często byle nie dużo) i moje mięśnie będą rosły w zastraszającym tempie?
Oto moje parametry: wiek 25 lat, 179cm, obecnie 63kgs:/ na siłownię chodzę 3-4razy w tygodniu (na więcej brak czasu =:(), 1 dzień-góra + brzuch, 2 dzień na siłowni dół+ brzuch. Trening ułożył mi trener. 1-1,5h przed siłownią zjadam posiłek pełnowartościowy, po siłowni różnego rodzaju koktajle z mlekiem lub ryba/kurczak z ryżem i warzywami. Myślę, że jednak coś robię nie tak.

tzn chcesz żeby Twoje mięśnie rosły - ale mięśnie brzucha tylko? czy wszystkie?

Wszystkie

jeśli chcesz żeby wszystkie mięśnie rosły to po pierwsze odpowiednia dieta, a po drugie musisz ćwiczyć z obciążeniem - stopniowo delikatnie go zwiększając.
Ćwiczenia na piłce, TRX czy materacu są dobre na początek, ale powinnaś zacząć ćwiczyć siłowo.
Skoro masz możliwość to poproś trenera o rozpisanie treningu siłowego.
Na necie nikt Ci nie napisze takowego nie znając Twoich parametrów i nie widząc Cię naocznie.