Jak schudnąć?

ale ja mam zamiar ćwiczyć to nie tak że tylko dieta i siedzenie przy kompie, powinnam to odrazu napisać :) codziennie dwugodzinne spacery potem cwiczenia w domu i na hula hop :)

Więc tym bardziej taka liczba kalorii to minimum.

no to mi wychodzi tak że na kilogram masy ciała przypada mi w tej diecie co napisałam wyżej 2,4g białka 0,4g tłuszczu i 0,8g węgli.
czyli powinnam zjadać dziennie minimum 1800kcal, 2g białka na kg masy ciała i przynajmniej 100g węgli dziennie?

Tak 1800 kcl.
Z tego:
40% węgle, 35% białko, 25% tłuszcze.
1800x40% węgle=720 kcl/4=180 gram
1800x35% białko=630kcl/4=~157 gram (mniej więcej 2 gramy na 1 kg masy ciała)
1800x25%=450kcl/9=50 gram

Czyli mniej więcej jesz 180 gram węglowodanów (źródła: ryż basmati, dziki, brązowy, kasze, makarony pełnoziarniste, ew. pieczywo pełnoziarniste).
Białko 157 gram (źródła: mięso drobiowe, ryby, jaja)
Tłuszcze 50 gram (źródła: oleje lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek).

Tyle mniej więcej, makroskładniki dobierasz indywidualnie czyli w zależności od samopoczucia/spadku wagi, obcinasz np. weglowodany i dodajesz tłuszczy.

dziękuje Ci bardzo, spróbuję to teraz na nowo wszystko ułożyć i jak się z tym uporam to wkleję znowu do ocenienia. nie jem w ogóle warzyw i ogólnie jestem wybredna w jedzeniu więc będzie mi ciężko ale dam radę. aha i jak jest z tą wodą mineralną? może być delikatnie gazowana czy musi być niegazowana?

Może być nawet gazowana, nie ma to znaczenia, pij jaką lubisz. A warzywa to ważna rzecz! Na redukcji unikaj owoców ale warzyw, nie szczególnie puki jeszcze są nasze a nie sztuczne z zachodu.

ok mam poprawioną dietę przypuszczam, że będziesz miał zastrzeżenia do owoców ale naprawdę nie cierpię warzyw i tak już wmuszam w siebie marchewkę pomidora i brokuły ale może nie będzie tak źle.
1. śniadanie:
- chleb żytni razowy (dwie kromki)
- szynka z piersi z kurczaka (dwa plasterki)
- pomidor (dwa plasterki)
- margaryna (5g)
- kakao (szklanka)
356kcal, 18g - białko, 12g - tłuszczy, 44g - węgle
2. drugie śniadanie:
- jabłko
- jogurt truskawkowy (szklanka)
- średnia marchew
- mandarynka
3. obiad:
- dorsz świeży bez skóry 200g
- brokuły 300g
- kasza jęczmienna perłowa 50g
- oliwa z oliwek 10g
440kcal, 42g - białko, 12g - tłuszcze, 40g - węgle
4. podwieczorek:
- szynka z piersi z kurczaka (dwa plasterki)
- dwa jajka kurze
- pomidor (dwa plasterki)
- pomarańcza
221kcal, 15g - białka, 7g - tłuszczy, 24g - węgli
5. posiłek przed kolacją:
- pierś z kurczaka 250g
- kasza jęczmienna perłowa 50g
- oliwa z oliwek 10g
- mizeria ze śmietaną 150g
549kcal, 59g - białko, 18g - tłuszcze, 38g - węgle
6. kolacja:
- ser twarogowy półtłusty 50g
67kcal, 9g - białko, 2g - tłuszcze, 2g - węgle.

Czyli w sumie to jest 1855kcal, 154g białko (2,0g na kg), 55g tłuszcze (0,7g na kg), 183g węgli (2,4g na kg).
Teraz czekam na Twoją opinię i z góry dziękuje.

1. śniadanie, zamień margarynę na masło, kakao nie za często.
2. Liczyłaś kalorie? bo nie widzę a teraz na szybko nie chce mi się liczyć czy są dodawane czy nie, jak nie doawałaś to musisz je dodać.
3. Obiad ok.
4-6 zrób z tego 2 posiłki, no nie podoba mi się tyle posiłków na wieczór. Pamiętaj że więcej jemy w pierwszej części dnia. Kolacja 50 gram twarogu odpada, bo tyle kalorii to zjada kilkudniowe dziecko.

Ogólnie jak chorujesz na niedoczynność pamiętaj że zarówno gluten jak i nabiał nie jest wskazany, oczywiście nie karze Ci go wyeliminować w cale, ale dla Ciebie jedzenie to nie to samo co zdrowych osób. Więc twarożek z warzywami na kolację 2 razy w tygodniu, reszte inny posiłek, typu jaja, mięso i...... warzywa!!!!

nawet nie zauważyłam że nie wpisałam kalorii przy drugim śniadaniu więc to wychodzi 223kcal, 10g - białka, 4g - tłuszczy, 36g - węgli. Ale suma całego dnia jest dobrze napisana i wliczone jest już w to drugie śniadanie. To może zrobię tak że 4+6 dam w pozycji 5 jako posiłek przed kolacją a posiłek 5 dam jako podwieczorek??? i powiedz mi jeszcze jak często obliczać to zapotrzebowanie??? i jaki jod najlepiej kupić czy nie ma to żadnego znaczenia??? nie wyobrażam sobie jeść tyle jedzenia, już zjadłam śniadanie i czuję się jak balon :(

1. w posiłkach nie może być więcej jak 40g białka
2. brak w śniadaniu i kolacji tłuszczów nienasyconych
3. owoce jemy do godz. 14
4. twaróg półtłusty zamień na chudy
5. 2 posiłek powinien składać się w większości z białka
6. do podwieczorka wrzuć wszystkie warzywa

więc poprawiaj błędy :D

to prawda ze po 3 dniach juz widac efekty w 6W?? jesli sie przestanie na jeden dzien (przykladowo) to tak jakby organizm wraca do poprzedniego wygladu sylwetki??

po 3 dniach nie widać efektów.