Jak schudnąć?

Błąd, że nie jesz kolacji i na nią wystrzegaj się owoców typu jabłka, gruszki itp. warzywko możesz skubnąć i najlepiej do tego chudy biały ser. Nie jedzenie to jeszcze gorszy błąd nie dość, że nie dostarczasz odpowiednich minerałów i witamin to spowalniasz metabolizm...

Ostatni posiłek powinien być około godzinę przed pójściem spać, ćwiczenia powinny trwać 40-60 min i nie potrzeba więcej..

Posiłki można rozłożyć sobie np. tak 9,12,15,18,21 i to już nie koliduje z twoim grafikiem

Anka_33 napisal(a):

A i jak jeść tych 5 posiłkow jeśli chodze cwiczyć miedzy 16 a 18ta?a wracam ok 19-20tej,z pełnym brzuchem nie lubię ćwiczyć a po cwiczeniach to jest mi za późno zeby jeść...i jak mam to zrobic wszytsko??

Ja np. na kolację robię sobie: jogurt naturalny + otręby porzeczkowe + nutri slim (sam jogurt z otrębami jest trochę kwaskowaty,a tak nie dość że jest slodkie i pyszne to jeszcze wspomaga moją dietkę;)) Całość jest wysokobiałkowa i wbrew pozorom bardzo sycąca, więc nie musisz mieć wyrzutów sumienia przed snem ;)

Skoro mówimy o początku odchudzania należy zacząć od "przygotowania gruntu" pod odchudzanie. Mam tu na myśli oczyszczanie organizmu - bez pozbycia się toksyn żadna dieta nie przyniesie odpowiednich rezultatów. Toksyny utrudniają przyswajanie witamin oraz niezbędnych makro- i mikroelementów przez organizm. W efekcie, nagromadzenie toksyn powoduje zaburzenie równowagi wewnętrznej naszego organizmu i z diety mogą wyjść nici.
Po oczyszczaniu można już mówić o menu - powinna być to żywność nieprzetworzona. Ponadto im więcej warzyw jest w diecie tym szybciej osoby chudną. Niestety co do owoców.... sprawa wygląda nieco inaczej. Głoszone przez niektórych dietetyków zalecenia jedzenia w trakcie redukcji wagi, większej ilości owoców są po prostu błędem. Dlaczego? Owoce zawierają w swoim składzie fruktozę, czyli (cukier owocowy). Jest ona początkowo trawiona już w jamie ustnej za pomocą enzymu amylazy zawartej w ślinie. W ten sposób przerobiona, staje się szybkim źródłem energii. Energii, czyli tego, co osoba otyła ma w nadmiarze, bo przecież komórki tłuszczowe to nic innego jak magazyn jej oraz toksyn. Jak wobec tego organizm osoby otyłej ma sięgnąć po zapasy, skoro codziennie dostaje świeżą dawkę energii z pożywieniem…??? Nie sięgając po zapasy z komórek tłuszczowych, nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji wagi.
Jest jednak wiele innych, pysznych rzeczy, które można jeść, bardzo przystępna jest dieta królów - możesz rozpisane menu na tygodnie dostać w gabinetach studio zdrowia, albo przez ich www zamówić za darmo u dietetyka. Tam też fajnie pokazane jest, jak usuwać te perfidne toksyny...

hej!
mam 155 i waże 60 kg(ostatnio trochę przytyłam , bo straciłam pracę i więcej czasu siędzę w domu). Chciałabym schudnąć jakies 10 kg i pozbyć się brzuszka... Pomożecie? :)

Jasne. Ale co mamy schudnąc za Ciebie?

no co Ty!
miałam na myśli raczej jakieś diety !

Dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym, innych na forum medycznym nie polecamy :) Masz problem z ułożeniem pytaj, pomożemy, ale za Ciebie jej nie ułożymy.

Witam, także chciałam prosić o pomoc. Mam 21lat, mierzę 168cm wzrostu. Nigdy nie byłam specjalnie chudziutka, bo lubiłam jeść. Moja standardową wagą było 58kg, po licznych dietach, efektach jojo, stresie i podjadaniu przed egzaminami obecnie ważę 65kg i strasznie źle się z tym czuje. Mam prace siedzącą i raczej mało ruchu, obecnie musiałam zrezygnować z aktywności fizycznej ze względu na zapalenie kaletki stawu biodrowego. Próbowałam różnych diet, z różnym skutkiem. Z reguły chudłam 2-3 kg i dalej waga ani drgeła. Oczywiście głównym założeniem było szybko i dużo, jadłam jak najmniej kalorii, przez co w pewnym momencie organizm mówił dosyć i już nie chudłam.Tym razem chciałabym schudnąć zdrowo i odpowiedzialnie. Chciałabym odpowiednio zbilansować dietę, tak, aby schudnąć 7-10kg w około 7 miesięcy. Nie wiem jak ułożyć bilans kaloryczny, żeby chudnąć i nie zrujnować zdrowia. Raczej ni piję alkoholu (sporadycznie), nie palę, nie pije kawy. Jedyną używka jest herbata, której picie mogę ograniczyć. Jaki powinnam mieć bilans kaloryczny w swojej diecie teraz kiedy nie mogę cwiczyć i przy godzinie treningu dziennie? Dodam, że dziennie spędzam7-9godzin w pracy przed komputerem

Witam!
Bardzo proszę o ocenę mojej diety.
1. śniadanie:
- chleb żytni razowy (jedna kromka)
- szynka z piersi z kurczaka (jeden plasterek)
- pomidor (jeden plasterek)
- mleko 2% (szklanka)
- kakao (dwie łyżeczki)
243kcal, 14g - białko, 7g - tłuszcze, 29g - węgle
2. drugie śniadanie:
- jogurt truskawkowy (jedna szklanka)
- jabłko
187kcal, 10g - białko, 4g - tłuszcze, 28g - węgle
3. obiad:
- dorsz świeży 400g
- brokuły 250g
320kcal, 71g - białko, 2g - tłuszcze, 4g - węgle
4. podwieczorek:
- szynka z piersi z kurczaka (dwa plasterki)
- pomidor (dwa plasterki)
- trzy jajka
159kcal, 17g - białka, 9g - tłuszcze, 2g - węgle
5. posiłek przed kolacją:
- pierś z kurczaka duszona 300g
297kcal, 65g - białko, 4g - tłuszcze, 0g - węgle
6. kolacja
- ser twarogowy półtłusty 50g
67kcal, 9g - białko, 2g - tłuszcze, 2g - węgle

W sumie jest to 1273kcal, 185g - białka, 29g - tłuszczu, 65g - węgli.

Dodam jeszcze że mam niedoczynność tarczycy na która się leczę. Biorę dodatkowo wit. c, d, e, omega 3 oraz selen. No i oczywiście woda 1,5 litra minimum dziennie i tu mam pytanie czy muszę pić wodę niegazowaną czy może być to np nałęczowianka delikatnie gazowana???

Za mało węglowodanów i za mało kalorii.

wiek 24 lat
waga 77kg

Jak obliczałam swoje kalorie to wyszło mi że powinnam zjadać dziennie 1700kcal ale dla mnie już to co tutaj mam wydaje mi się bardzo dużo do zjedzenia skoro ja codzennie przy kompletnym braku apetytu jem raz dziennie i to pierwszy posilek koło 17 wiec nie wyobrazam sobie jesc tylu kalori dziennie.

Twoje dzienne zapotrzebowanie przy siedzeniu przy kompie to ok. 2100 kcl jak chcesz schudnąć to schodzisz do 1700-1800 kcl.
Dobrze że masz taką dietę, ale jest do zmiany. Węglowodanów w diecie mus być ponad 100 gram. Białka więcej ok. ale u Ciebie jest ciut za dużo. Jesteś kobietą nie ćwiczącą więc max wg mnie to 2 gramy na 1 kg masy ciała. Jak masz problem z ilością kcl to podbij je kaloriami z tłuszczu np. Olejem lnianym Budwigowym czy nawet oliwą z oliwek.