Jak schudnąć?

A więc poprawiłam błędy. Ale pewnie i tak je gdzieś znajdziecie. :(
1 posiłek 9:00
- jogurt truskawkowy 150g
- 4 plastry szynki z indyka
- oliwa z oliwek 5g
- ser feta 25g
- pomidor
- 3 ogórki konserwowe
- kakao (szklanka)
415kcal, 33g - białko, 19g - tłuszcze, 28g - węgle
2 posiłek 12:00
- dorsz świeży 100g
- brokuły 250g
- kasza jęczmienna perłowa 50g
- oliwa z oliwek 10g
- pomarańcza
475kcal, 28g - białko, 13g - tłuszcze, 61g - węgle
3 posiłek 15:00
- 3 jaja
- śledź w oleju 50g
281kcal, 20g - białko, 22g - tłuszcze, 1g - węgle
4 posiłek 18:00
- pierś z kurczaka 100g
- kasza jęczmienna 50g
- brokuły 200g
- oliwa z oliwek 10g
383kcal, 29g - białko, 13g - tłuszcze, 38g - węgli
5 posiłek 21:00
- 3 jaja
- pomidor
- ser feta 25g
- oliwa z oliwek 5g
- 2 ogórki konserwowe
238kcal, 17g - białko, 18g - tłuszcze, 2g - węgle

Co daje w sumie: 1791kcal, 125g - białka (1,6g/kg), 85g - tłuszcze (1,1g/kg), 130g - węgle (1,7g/kg).

Zabijcie mnie jak to jest źle!!!! :(

Białka daj 2g/kg, węgli 2,4g/kg, tłuszcze 0,8g/kg

Dobrze jest tylko 3,4 posiłek,a z 5 wyrzuć ogórka i pomidora oraz ser feta zamień na twaróg chudy dodaj więcej oliwy to te 3 posiłki będą ok reszta do poprawy.

czybit16 wiesz, że nie takiej odpowiedzi się spodziewałam??? ):) miałeś napisać wszystko jest ok :P
ale dobra biorę się za kolejna poprawkę.
A czy zamiast tej oliwy z oliwek w piątym posiłku mogę dać np migdały bo nie mam zamiaru jej pić??? i stosuje jeszcze omega3 z olimpu.

I tak samo czy w śniadaniu mogę dać migdały bo mam straszne przeżycia z piciem oliwy??? :(

migdały to co najwyżej możesz sobie dodać do śniadania.

skoro nie lubisz to do kolacji zamiast oliwy daj twaróg półtłusty.

dzięki wielkie :)

Poprawa
1 posiłek:
- mleko 2% tłuszczu (szklanka)
- 3 kromki chleba żytniego
- 4 plasterki szynki z indyka
- 2 jaja kurze
- płatki owsiane 50g
647kcal, 40g - białko, 17g - tłuszcze, 89g - węgle
2 posiłek:
- dorsz świeży 200g
- oliwa z oliwek 5g
- brokuły 250g
- kasza jęczmienna perłowa 50g
404kcal, 43g - białko, 8g - tłuszcze, 39g - węgli
3 posiłek i 4 posiłek bez zmian
5 posiłek:
- ser twarogowy półtłusty 100g

W sumie: 1948kcal, 153g - białka (2,0g/kg), 65g - tłuszcze (0,8g/kg), 185g - węgle (2,4g/kg).

Wcześniej mi pisałeś, że nie może być więcej w jednym posiłku białka niż 40g a w drugim posiłku mam 43g więc jeśli bedzię trzeba to zmniejszę ilość ryby.

z 1 posiłku wywal jajka
w 2 posiłku daj 150g dorsza

Teraz wszystko będzie ok. za 2 tyg pomiar wagi i układanie od nowa diety pod zapotrzebowanie kaloryczne.

):) Nareszcie. A mogę ten jeden dzień jeść przez dwa tygodnie (o ile mi się nie znudzi)??? I czy podczas redukcji można jeść wątróbkę drobiową? Dziękuje Ci bardzo za cierpliwość i za pomoc.

pewnie, że można przez 2 tyg jeśc codziennie to samo sam tak robie bo nie chce mi się codziennie liczyć.

można jeść wątróbkę