Mam problem z przytyciem

duff nie masz apetytu staraj się jeść więcej czerwonego mięsa i dołącz błonnik do diety apetyt po czasie powinien wrócić a co do jedzenia co 3 godziny to nie jest tak ze masz jeść równo co 3 godziny tylko kiedy możesz wstajesz jesz jeśli pracujesz/uczysz się . bierzesz kanapki wracasz jesz po kilku godzinach jesz przed snem z godzinkę jesz

ane jedzac3 duże posiłki dzienne rozepchają żołądek

a jedząc co 3 godziny przyspieszysz metabolizm czyli wchłanianie wartości odżywczych które są niezbędne do tego by złapać "zdrowych kilogramów"

Damiaano napisal(a):

Ja mam ciągle aptyt moge jeść ciągle al teź musi mi to bardzo smakowac :)

mog miećtaką diete ?

10:00 Śniadanie
płatki owsiane(+ rodzynki +2 łyżki oliwy z oliwek)

13:00
pierś z kurczaka(lub inne mięso) ryz (kasza,ziemniaki) ,warzywa.

14:00
jogurt + chleb to nie jest posiłek
dokładka z obiadu lub kanapki z sera żółtego

17:00
płatki owsiane to tez nie jest dobry pomysł
np. jajka omlet lub jajecznica lub po prostu jajka z chlebem (najlepiej razowym)

20:00
kolacja chleb + duzo masla(nie musi być dużo masła + szynka lub ser lub płatki owsiane jak tyle będziesz jadł płatków owsianych to się rozregulujesz i kupa zadka:)

i tu bonus przed snem

kanapki z białym serem

oliwa z oliwek jeden z najlepszych tłuszczów warto ja kupić w marketach jest po13-15zL
za 750ml wiec starczy na trochę

dobrze by było jak byś pił ja lub dodawał do każdego posiłku
a co do ilości poszczególnych składników to musisz obliczyć wartości wg siebie i zapotrzebowania


dla leniwych "dziennik posiłków vitalmax" do ściągnięcia z netu

pozdrawiam shottas

Dziekuje od jutra zaczynam diete :)

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

tu macie dziennik posiłków (potrzebny jest zainstalowany exel)

jest tam tabele odżywcze wielu produktów dzięki którym możecie zaplanować dietę oraz sprawdzić ile wartości odżywczych dostarczaliście dotychczas

proste wpisujecie do niego swoje dane a program sam wylicza zapotrzebowanie , wpisujecie ile i co jedliście a program na wykresach przedstawia wam czego macie za mało lub za dużo

polecam ja jak zaczynałem to się mocno zdziwiłem jak dostarczałem tylko 50% zapotrzebowania na białko

Czy oprócz jedzenia wskazany jest ruch? pływanie, biegi etc?

no jasne ze tak , tylko wtedy zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne proporcjonalnie do czynnika aktywności wiec trzeba jeść więcej

jak sie oblicza współczynnik aktywności?

nie napisałem współczynnika aktywność

chodzi o to ze w zależności jaki jest to rodzaj ruchu w całym dniu tyle wartości odżywczych powinniśmy dostarczyć organizmowi
np. człowiek mężczyzna pracujący ciężko i ćwiczący na siłowni będzie potrzebował ponad 2g białka na kg/masy ciała

a mężczyzna pracujący za biurkiem i nie ćwiczący tylko 1,7 g białka na kg masy ciała

ja mam taki problem, mam 16 lat, mam 177cm wzrostu, waze zaledwie 55kg, chciałbym ważyć około 65kg
z dietą to bedzie ciężko, ale czy dałoby się przytyć te 10 kg na ćwiczeniach z hantlami+dokupienie jakiejś odżywki?
chodzi mi tu szczególnie o brzuch i klatkę piersiową, no i troche o ręce

no wiec odzywka jest to proporcja białka, węglowodanów, i tłuszczy , a zbilansowana dieta jest to białko węglowodany , i tłuszcze wiec to samo tylko ze składniki te dostarczane w pożywieniu są mniej przetworzone

dlaczego wiec wolisz kupić odżywkę niż wydać te pieniądze na jedzenie ??

a co do tego czy ćwiczeniami da się przybrać na masie , tak po prostu zwiększy Ci się zapotrzebowanie na jedzenie i jeśli będziesz jadł więcej to przytyjesz

a jeśli chodzi Ci o rozbudowę swoich mięśni to na początek hantle i drążek powinny dawać efekty

mam pytanie bo niewiem jak troche przytyc chociaz z 5-10kg bo moj kolega jest taki w sam raz nie za gruby nie za chydy i jakos tez chcial bym tak wyglądac tylko ze on ma to po ojcu a moj ojciec ma sylwetke szczupłą i mam to po nim i moj kolega nie musial sam dla siebie przytywac tylko juz tak ma i troche glupio mi sie spytac niego (siemka ej jak przytyc ) troche glupio i niewiem ale tez chcial bym miec jak siadam to na brzuchu mam tylko 1 walek a chcial bym miec 2 każdy mi mowi jaki ja suchy i chcial bym troche przytyc mam 13 lat i waze 45 kilo mam wzrost jakos 170cm jakos tak


ale powiedzcie jak troche przytyc :)

JA już na diecie od tygodnia :) chyba cos mi to da dziennie 6 dań i ciągle chodze z płnym brzuchem
,a rano zawsze do wc :P zobacymy po wakacjach ile przytyje ,chce jak najwiecej bo potem znowu trningi i chce to wszystko zamienic na misnie :)