Mam problem z przytyciem

54kg było by norma u ciebie
chyba ze jesteś modelka

zacznij jeść :)
pozdrawiam

JA MAM TEN SAM PROBLEM:( MAM 21 LAT 155 CM WZROSTU I WAŻE 43 KG:( RÓŻNICY NIE MA DUŻEJ ALE CHCIAŁABYM PRZYTYĆ ALE TAK ZDROWO....CHOCIAŻ Z 2 KG:(.....w jedzeniu niczego sobie nie odmawiam, jem na to co mam ochotę...wcześniej piłam syropy na łaknienie ale to nic nie dawało:(nawet głodu nie czułam:( CO ROBIĆ?

spróbuj częściej jeść tak z 7 sytych posiłków dziennie i na noc się najadaj

A ja wam mówię - dla osoby która ma szybką przemianę materii i była chuda od zawsze jest bardzo ciężko przytyc. Mam wrażenie, że gdybym był gruby to łatwiej by mi było schudnąc, choc oczywiscie nie mam w tym doswiadczenia, bo nigdy się nie odchudzałem.
Jeśli jestem w domu i wszystko jest ok to mam apetyt i moja waga powoli rośnie, bo staram się więcej jesc. Ale jak gdzies wyjade na dwa dni to nie bardzo mi się chce tam jesc, nie wiem dlaczego tak się dzieje, to chyba stres. Przez te dwa dni moja waga wraca do normy i koło się zamyka. Jest taki środek Dibencozide Magnum, jest on także dla osob z niedowagą spróbuje z nim i napisze tutaj jakie są efekty. Ja przy wzroscie 183 cm waże jakies 67-68 kg czyli mam niedowagi jakies 11 kg. Po twarzy tego nie widac, ale po rekach owszem...

dibencozide ma zwiększyć łaknienie są tam głownie duże ilości b12 i nie na wszystkich to działa

najlepiej zwolnic metabolizm a można to osiągnąć odpowiednia dieta tylko trzeba chcieć i być wytrwałym tak jak i przy odchudzaniu efekty nie przyjdą po 2 tygodniach tylko co najmniej 6 miesięcy

Mój kolega ma około 180cm wzrostu jeszcze 2 lata temu ważył koło 60kg teraz wazy 84kg tylko trzeba się uprzeć i tego wam życzę

Witam, mam 16 lat, 164cm i waże 45 kg, chciałbym przytyć, odżywiam się b. nie regularnie, prawie w ogóle nie mam apetytu, chciałbym żebyście mi pomogli przytyć te 15kg, są wakacje mam dużo czasu, moge pobiegać, pograć w piłkę, pomóżcie, jakaś dieta czy coś, co jeść w jakim czasie co. Jakaś konkretna dieta?

Mam 17 lat 183 cm wzrostu 57 kg tz chce przytyc. jem w miare duzo do tego dochodza treningi bigi itp na poczatku kupowałm gainery po calym opakowaniu przytylem tylko kg wiec niebylo snsu wydawac na to kasy. od jutra zaczynam diete:
Sniadanie: chleb , masło + ser bialy tlusty
2: jogurt + chleb
Obiad: garnek płatków owsianych
kolacja:chleb , maslo + szynka

Przy takij dieci duzo przytyje ??

przy takiej diecie dużooo możesz schudnąć

weźcie sobie przeczytajcie kilka postów wcześniej jest wszystko wyjaśnione sprawdźcie ile kalorii powinniście jesz itp.


Damiaano jajem więcej a chce tylko utrzymać wagę (dieta do dupy)

przedstawię po krotce działanie organizmu oraz jego zapotrzebowanie jeśli zrozumiecie działanie organizmu będziecie sterować waga

po 1 . pożywienie winno być dostarczane stale czyli jeść trzeba co ok.3 godz. po to aby organizm pracował stale na najwyższym poziomie przez co wchłanianie pokarmu jest największe

Bardzo ważnym elementem diety jest woda - należy wypijać min. 3-4l wody dziennie.

organizm musi mieć pełne pokrycie na wydatki energetyczne ( tzn na to żeby móc przerobić składniki odżywcze w energie ,tkanki budulcowe itp. jeśli nie otrzyma odpowiedniej ilości pożywienia będzie czerpał składniki z zapasów - będziecie chudli )

a wiec trzeba mu dostarczać:

białek ;które jest niezbędne jest do regeneracji zniszczonych i budowy nowych włókien mięśniowych
najlepsze białko pochodzi z :mięsa (piersi z kurczaka/indyka, wołowiny), jaj, ryb, oraz przetworów mlecznych (chude twarogi, mleko, sery żółte), dobrym uzupełnieniem białka w diecie są rośliny strączkowe (np. fasola) oraz soja/granulat,

węglowodany (glukoza) ;to podstawowe paliwo mięśni i mózgu ,są źródłem niezbędnych witamin i minerałów, enzymów oraz błonnika pokarmowego;
najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są: kasze, ryż brązowy, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane oraz warzywa i owoce

tłuszcze (w brew pozorom jest to równie ważne jak powyższe 2 składniki -wiele osób utrzymujących dietę zaniedbuje pokrycie zapotrzebowania na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do prawidłowego działania układu hormonalnego, wzrostu komórkowego oraz pełnej regeneracji; należy je pozyskiwać z oliwy z oliwek, oleju lnianego oraz tranu dodając najlepiej do świeżych warzyw

a wiec rodzi się pytanie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie ??- wg poniższego wzoru

M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawią BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
? Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

oczywiście jeśli zauważamy zbyt szybki i duży przyrost tkanki tłuszczowej ujmujemy kalorii
i jeśli za mały przyrost masy dodajemy

stosunek b/tł/ww mniej więcej powinien być taki (indywidualnie dla każdego) jest to podane na kologrammasy ciała

białko 1,5-2g -tłuszcze 1g reszta to weglowodany ok.6-7g procentowe b 25% / tł 15% / ww 60%

Wszystko fajnie Shottas, tylko że jak ktoś nie ma apetytu i niewiele mu potrzeba żeby się najeść, to przytyc jest strasznie trudno ;] Nawet z idealną dietą.Wiem to po sobie. Przez ponad pół roku mam takę diete, że jem ryż kilka razy w tygodniu, kasze, twaróg, ser biały i przytyłem tylko kilka kilo. U mnie problem jest inny, bo moja głowa, klatka piersiowa, brzuch i nogi wyglądają normalnie. Tylko ręce są masakrycznie chude, jak u gimnazjalisty. Ktoś mi teraz poradzi "Rob jakieś cwiczenia na wzmocnienie rąk". No to robię, potrafie ponad 200 pompek zrobic, poza tym kilka serii z hantlami. I co? Klatka mi się ładnie wyrzeźbiła, a ręce mam chude tak samo.
Poza tym... ludzie! Kto ma czas jeść co 3 godziny? Musiałbym cały czas siedzieć w domu. Taką dietę to sobie można w weekend zrobic... a ciągu tygodnia i tak je się najwyżej 3 posiłki ;]

Ja mam ciągle aptyt moge jeść ciągle al teź musi mi to bardzo smakowac :)

mog miećtaką diete ?

10:00 Śniadanie
płatki owsiane

13:00
płatki owsian

14:00
jogurt + chleb

17:00
płatki owsiane

20:00
kolacja chleb + duzo masla + szynka lub ser lub płatki owsiane

shotass ,a mogłbys rozpisać diete ?

No tak tylko,że jedząc co 3 godziny przyśpieszycie swój metabolizm(to jest dla osób,które chcą schudnąć).
Wy musicie spowolnić swój metabolizm np.jedząc 3 duże posiłki dziennie.