Mam problem z przytyciem

witam mam wielki problem mam 24 tala waże 46 kg. chciała bym przytyć chociaż 5 kg, proszę podpowiedzcie jak mam to zrobić. czy ktoś zna złoty środek.

pozdrawiam

Cześć mam pytanie jak i wszyscy pewnie na tym forum...
chciał bym przytyć chociaż 5 kg.
mam 15 lat
wzrost 183 cm
waga 65 kg
niby ważę sporo ale nie widać tego po mnie, po prostu sama skóra i kości...
co mam zrobić? jem dość sporo a nic nie tyje...
proszę o pomoc...jak ktoś wie co mam zrobić...
Pozdrawiam.

dziewczyny potrzebujecie obliczyć wasz bilans kaloryczny i uzupełnić go do odpowiedniej wartości czyli odpowiednia ilość białka węglowodanów i tłuszczy jeśli jesteście ospałe mazie podkrążone oczy może zróbcie sobie badania krwi aby wykluczyć anemie

witam - mam ten sam problem. przy 180 cm wzrostu ważyłam 60 kg. może dramatu nie ma, ale chciałbym ważyć przynajmniej 5 kg więcej. kiedyś nawet udało mi się taką wagę osiągnąć, ale wiecie jak jest - nieregularne jedzenie, pośpiech etc, raczej nie sprzyja tyciu...
z racji tego, że nie miałam czasu wybrać się do dietetyka, postanowiłam zamówić indywidualną dietę na www.odchudzanie.com (wiem, wiem, nazwa myląca ;) ) ale dietę na przytycie też można zamówić (wystarczy wpisać to w komentarzu w formularzu zamówienia). potrawy są przygotowywane na podstawie preferencji dot. jedzenia, jakie się wpisało. dietę zamówiłam na 3 miesiące, ale rozpisywana jest i podsyłana regularnie na maila. póki co jest ok, troszkę przytyłam (1 kg po niecałych dwóch tygodniach) - muszę tylko uaktywnić nawyk regularnego jedzenia i trzymania się ściśle zaleceń dietetyka. tego samego Wam życzę! :) pozdrawiam

no jeśli ma to kogoś zmotywować do trzymania diety to można zapłacić ale tak naprawdę to tycie jest dużo prostsze wystarczy bilans kaloryczny ustawić na +500kcal i jeśli jesteście zdrowi to nie ma siły żeby nie przytyć

przedstawię po krotce działanie organizmu oraz jego zapotrzebowanie jeśli zrozumiecie działanie organizmu będziecie sterować waga

po 1 . pożywienie winno być dostarczane stale czyli jeść trzeba co ok.3 godz. po to aby organizm pracował stale na najwyższym poziomie przez co wchłanianie pokarmu jest największe

Bardzo ważnym elementem diety jest woda - należy wypijać min. 3-4l wody dziennie.

organizm musi mieć pełne pokrycie na wydatki energetyczne ( tzn na to żeby móc przerobić składniki odżywcze w energie ,tkanki budulcowe itp. jeśli nie otrzyma odpowiedniej ilości pożywienia będzie czerpał składniki z zapasów - będziecie chudli )

a wiec trzeba mu dostarczać:

białek ;które jest niezbędne jest do regeneracji zniszczonych i budowy nowych włókien mięśniowych
najlepsze białko pochodzi z :mięsa (piersi z kurczaka/indyka, wołowiny), jaj, ryb, oraz przetworów mlecznych (chude twarogi, mleko, sery żółte), dobrym uzupełnieniem białka w diecie są rośliny strączkowe (np. fasola) oraz soja/granulat,

węglowodany (glukoza) ;to podstawowe paliwo mięśni i mózgu ,są źródłem niezbędnych witamin i minerałów, enzymów oraz błonnika pokarmowego;
najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są: kasze, ryż brązowy, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane oraz warzywa i owoce

tłuszcze (w brew pozorom jest to równie ważne jak powyższe 2 składniki -wiele osób utrzymujących dietę zaniedbuje pokrycie zapotrzebowania na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do prawidłowego działania układu hormonalnego, wzrostu komórkowego oraz pełnej regeneracji; należy je pozyskiwać z oliwy z oliwek, oleju lnianego oraz tranu dodając najlepiej do świeżych warzyw

a wiec rodzi się pytanie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie ??- wg poniższego wzoru

M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawią BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
? Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

oczywiście jeśli zauważamy zbyt szybki i duży przyrost tkanki tłuszczowej ujmujemy kalorii
i jeśli za mały przyrost masy dodajemy

stosunek b/tł/ww mniej więcej powinien być taki (indywidualnie dla każdego) jest to podane na kologrammasy ciała

białko 1,5-2g -tłuszcze 1g reszta to weglowodany ok.6-7g procentowe b 25% / tł 15% / ww 60%

Słyszałam o takim leku: Mega C ( podaje sie go anorektyczkom) Ja mam 168 cm wzrostu i ważę 47 kg! To jest wychudzenie i zastanawiam się czy lekarz może mi przypisać ten lek i do kogo powinnam sie zgłosić.

Ania idź do lekarza ogólnego (ale wątpię żebyś miała za mało wagi ) on powinien zlecić Ci badanie krwi i wtedy Ci coś poradzi
i główna sprawa jest to czy się dobrze odżywiasz bo w twoim wieku powinnaś zwracać szczególna uwagę na to aby się prawidłowo rozwijać

Ja juz na badaniu krwi byłam. Wszystkie wyniki są dobre.

w takim razie musisz zacząć jeść

shottas napisal(a):

w takim razie musisz zacząć jeść

samo jedzenie da duży brzuch. To nie kłopot się "spaść" kłopotem jest jak przytyć żeby nie być chudym z zwisającym tłuszczem. O tuz ćwiczenia siłowe chyba są najlepszą radą, wszystkim tu mogę polecić pompki i podciąganie na drążku oraz przysiady. Te podstawowe banalne ćwiczenia po dłuższym czasie dadzą super efekt i można je wykonywać nawet w okresie w kórym się jeszcze rośnie. Oczywiście dla dziewczyn te ćwiczenia mogą się okazać zatrudne - ale od czego jest google ? Wystarczy wpisać "Ćwiczenia siłowe dla kobiet" . Fakt faktem te nie dadzą natychmiastowej poprawy wagi a nawet mogą na początku spowodować wrażenie że się chudnie, ale z czasem nabierze się ciała a nie tłuszczu.

oooo chłopaku ale żeś wymyślił samo jedzenie da duży brzuch. jak się będzie jadło rozsądnie to gwarantuje ze nie urośnie brzuch jak byś przeczytał posty wyżej to byś wiedział ze dziewczyny maja silna niedowagę i żeby przytyć potrzebują zbilansowanej diety i dopiero potem mogą zacząć kształtować swoje ciało ćwiczeniami ale jak narazie one muszą zadbać o swoje zdrowie