Mam problem z przytyciem

Analizując moją wagę z lekarzem, doszliśmy do wniosku, że po prostu za mało jem w stosunku do potrzeb akurat mojego organizmu. Szybko spalam. Niestety nie mogę w siebie wpychać jedzenia na siłę. Od tygodnia jem 4 posiłki dziennie i do tego po 150 cl gainera dwa razy dziennie. Jak skończy mi się pierwsza paczka, napiszę Wam, kochane chudzielce, czy to działa na kobiety i w jaki sposób bez ćwiczeń. Biegam raz, dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest wielki wysiłek, ok 20 min. Trzymajcie kciuki...

biegasz ?? to jest raczej aby schudnąć... . Powinieneś wykonywać ćwiczenia siłowe typu pompki podciąganie na drążku, przysiady, nie powienes ich wykonywwac po 100 200 dziennie tylko dobrać sobie obciążenie (mogą być 5 litrowe baniaki z wodą) i wykonywać 3-4 seriee po 6-10 powtórzeń.

ksn to jest ona a nie on to po pierwsze
po 2 biega dla kondycji zapewne
po 3 proponujesz ćwiczenia siłowe komuś kto jest "niedożywiony"

zastanów się nad tym

Witam. Mam 21 lat i 183 cm wzrostu. Kilka miesięcy temu ważyłem około 61 kg. Dla mnie to była masakra byłem strasznie chudy. Z twarzy wyglądałem normalnie, ale ręce i klatka piersiowa to sama skóra i kości. Wyglądałem jak "wieszak" :/. Dwa miesiące temu zacząłem trenowac na własną ręke w domu. Głownie pompki, ale także troche brzuszkow i przysiadów. Doszedłem do takiego momentu, że teraz w ciagu godziny robie 30 serii:
- 20 po 15 pompek
- 7 po 40 brzuszków
- 3 po 30 przysiadów
Odżywiam się taką dietą jaka napisal shottas kilka postow wczesniej. Moim zdaniem po zaledwie dwoch miesiacach efekt jest bardzo dobry, bo waże w granicach 70 kg.
Dzieki takiej diecie i cwiczeniom bardzo ładnie zmienia się wygląd brzucha. Ręce raczej średnio się rozrastają, bo do tego potrzeba już treningu za pomocą sztangi czy hantli. Ja robie tylko pompki, i ogolnie widze duza roznice. Trzeba byc tylko systematycznym.

no dokładnie i powodzenia w tym życzę i powiem Ci ze da się zrobić wiele w domu bez hantli i sztangi
na brzuch proponuje a6w Aerobiczna "6" Weidera doskonale kształtuje brzuch a co do treningu poczytaj tutaj znajdziesz coś dla siebie

napisal(a):

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Ćwiczenia to dobry pomysł :)

Witam. Mam 17 lat 170cm wzrostu i 55kg. Mysle ze nie jest zle ale musze jeszcze troche przytyc. Lecz nie mam pojecia jak!! Podobnie jak reszta jem ile moge, i staram sie to robic jak najczesciej. Mysle ze głównym powodem mojego problemu jest to ze trenuje piłke nozna. Gram teraz przeciwko 2 lata starszym chłopakom i jest bardzo ciekzko, zebym miał wieksze szanse w pojedynkach 1-1 musze przybrac na masie. Szukałem naturalnej diety, nie białek czy innych odzywek (szczerze powiedziawszy nie stac mnie na to;/ ) Prosze pomozcie jak najszybciej!!!!

na stronie 9 jest wyjaśnione ile powinieneś jeść i co. przeczytaj i oblicz bilans kaloryczny

dieta nie jest droga żeby jeść więcej węglowodanów wystarczy zamiast mamowych kartofelków zjeść ryz lub kasze i mięsa więcej jeść no i zamiast kasę na duperele wydawać, wydawać ja na trzymanie diety

Czy jesli moj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bedzie uzupełniane to po jakim czasie moge zobaczyc efekty w postaci przytycia???

jeśli chcesz przytyć to ok 500 kalorii dajesz więcej i myślę ze możesz liczyć na około 2-5 kg na miesiąc
tylko jak zaczniesz nabierać za dużo tkanki tłuszczowej utnij kalorie

Drogie Panie (Panowie również 3 posiłki dziennie plus 2 * po 50g gainera...3 kg w ciągu miesiąca Tylko ćwiczcie swoje boczki bo rosną. Pozdrawiam.

Skoro wszyscy się dzielicie swoją wagą to mam 20 lat 170cm wzrostu i niecałe 45kg