Mam problem z przytyciem
napisał/a:
Kojotgd
2009-09-18 20:45
Wiesz co? Ja trochę nie kumam tego co ty tam napisałeś na tej 11stronie. Bym był wdzięczny jak byś mi napisał ile gram na kilogram ciała mam jest białka itd. I w czym jest tego najwięcej. A dalej to sobie chyba poradzę. Wiśle ci co wymyśliłem za dietę i zobaczysz czy dobre. Ok?
napisał/a:
shottas
2009-09-19 01:31
tu po prawej masz ile czego masz na kg masy ciała masz mieć
białko : ryby (wędzone ,w sosie własnym z puszki ,smażone) mięso (pierś kurczaka ,indyka, wołowina , wieprzowina), jajka , ew, mleko
ww - ryz ,kasza ,ziemniaki ,
tł- oliwa z oliwek ,,
oliwa ma dużo kalorii wiec dobrze nią uzupełniać braki
ogólna zasada taka ze śniadanie najwięcej kalorii
i przed snem szama bez ww (węglowodanów )
wpisz co wymyśliłeś będziemy korygować
napisał/a:
Kojotgd
2009-09-19 09:17
A jak pisze białko(g).....94...2,0 to chodzi o to że 94 kcal na dwa kilogramy? I zresztą tak samo? A ta dużą suma to jest ogólnego jedzenia na kilogram ciała dziennie?
napisał/a:
shottas
2009-09-19 11:15
nii
ogólnie potrzebujesz 94g białka to wychodzi 2g na kg masy ciała
ogólnie potrzebujesz 94g białka to wychodzi 2g na kg masy ciała
napisał/a:
Kojotgd
2009-09-19 20:47
Chyba nic sam nie zdziałam. Pomogł byś mi ułożyć ta dietę?
napisał/a:
shottas
2009-09-20 00:50
śniadanie:.....ilość w g.......B....TŁ...WW...KCAL
Płatki owsiane 100............12 .....7...... 62... 366
Mleko 2% t .......300............10..... 6.... 15... 153
Rodzynki susz.... 50.............1.....0 .......32...139
Oliwa z oliwek .,10.............0.....10.......0....88
ŁĄCZNIE: 460.............23.....23.....109...74
2 SNIADANIE
Chleb żytni razowy,,,,,120.....7.....2....55....268
Ser, Edamski tłust ....25......6.......5......0.......72
obiad
Mięso z piersi kurczaka......100.......22.....1.....0....99
Ryż biały ....................100........7......1.....77...344
podwieczorek
.........Jaja kurze całe......60...........7.....5.....0.....73
.........Chleb żytni razowy...40..........2.....1.....18...89
kolacja
Ser twarogowy półtłusty........100.......19......5,......4....133
nie musisz dokładnie tego się trzymać
np mięso do obiadu nie musi być pierś z kury może być inne mięso tak samo zamiast ryżu może być kasza lub ziemniaki tylko ziemniaków więcej
i warzywa nie wliczają się do bilansu wiec można je jeść ile tylko chcesz
to jes tylko przykładowa dieta
Płatki owsiane 100............12 .....7...... 62... 366
Mleko 2% t .......300............10..... 6.... 15... 153
Rodzynki susz.... 50.............1.....0 .......32...139
Oliwa z oliwek .,10.............0.....10.......0....88
ŁĄCZNIE: 460.............23.....23.....109...74
2 SNIADANIE
Chleb żytni razowy,,,,,120.....7.....2....55....268
Ser, Edamski tłust ....25......6.......5......0.......72
obiad
Mięso z piersi kurczaka......100.......22.....1.....0....99
Ryż biały ....................100........7......1.....77...344
podwieczorek
.........Jaja kurze całe......60...........7.....5.....0.....73
.........Chleb żytni razowy...40..........2.....1.....18...89
kolacja
Ser twarogowy półtłusty........100.......19......5,......4....133
nie musisz dokładnie tego się trzymać
np mięso do obiadu nie musi być pierś z kury może być inne mięso tak samo zamiast ryżu może być kasza lub ziemniaki tylko ziemniaków więcej
i warzywa nie wliczają się do bilansu wiec można je jeść ile tylko chcesz
to jes tylko przykładowa dieta
napisał/a:
Kojotgd
2009-09-20 10:08
A na podwieczorek ile tych jajek i da się może zmienić kolację? Nie znoszę twarogu.ta mleko może być zagotowane? Sera też nie lubię:(
napisał/a:
Kojotgd
2009-09-20 10:47
A mogą być płatki kukurydziane zamiast owsianych?
napisał/a:
Kojotgd
2009-09-20 11:55
Dziś na śniadanie zjadłem musli śniadaniówe z rodzynkami ale to jest nie smaczne.
napisał/a:
shottas
2009-09-20 12:42
heeh chłopie nie wszystko musi być smaczne
płatki kukurydziane szczerze to szit jest owsiane błyskawiczne są najlepsze
: wsypujesz 100g płatków z 50g rodzynek zalewasz wrzącym mlekiem
mi na początku tez nie smakowało ale teraz wcinam ze smakiem
co do sera
nie lubisz sera i zapewne nie jadałeś go zbyt często więc nie dziw się że nie tyjesz skoro się źle odżywiasz
ale skoro nie lubisz aż tak sera to może ryba wędzona na noc lub ewentualnie z puszki
co do jajek to jedno wystarczy ale jeśli się nie najesz to mogą być 2
płatki kukurydziane szczerze to szit jest owsiane błyskawiczne są najlepsze
: wsypujesz 100g płatków z 50g rodzynek zalewasz wrzącym mlekiem
mi na początku tez nie smakowało ale teraz wcinam ze smakiem
co do sera
nie lubisz sera i zapewne nie jadałeś go zbyt często więc nie dziw się że nie tyjesz skoro się źle odżywiasz
ale skoro nie lubisz aż tak sera to może ryba wędzona na noc lub ewentualnie z puszki
co do jajek to jedno wystarczy ale jeśli się nie najesz to mogą być 2
napisał/a:
Kojotgd
2009-09-20 16:24
A mogą być 3? Bo tyle zazwyczaj jajek jem.
napisał/a:
shottas
2009-09-20 16:52
mogą mogą :)